Dzisiejszy trening: Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 17,5 kg 2. Wykroki po 6-8 na nogę 10 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 8,5 kg 2. przysiad przedni 18 kg 3. wiosło hantlami 10 kg 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. [...]
[...] ale to musiała by ocenić Iza. Mam nadzieję, że tu zajrzy i podpowie co robić dalej :) Ciężko w wakacje i w tak urywany urlop jak mój poukładać wszystko od a do z. Ten trening to ja powinnam zrobić przed wakacjami jak jeszcze nie ma takiego rozwalenia jak teraz ale zamierzam dociągnąć go do końca choc wyjazd do rodziców mi sie jeszcze [...]
wlasnie. a propos treningu: nie da rady tak "domowo" pocwiczyc? z malymi hantelkami na dywaniku? bo trafilam na taki artykul, gdzie dziewczyna miala zerowe efekty po ckd i to podobno dlatego, ze trening musi byc dokladny a nie takie sobie machanie hantelkami. a co do mojej niskiej wagi to dzis sie podlamalam po raz kolejny, bo maz [...]
Może się zabezpieczę tak jak inni w razie awarii kompa lub netu,z góry uprzedzam że nie są to filmy finałowe bo podejmę jeszcze próby w sobotę 31 stycznia Dzisiaj trening był lekki i krótki bo miałem ważne prywatne sprawy :) trening klatka pozioma z uniesionymi nogami jak w wyciskaniu wielokrotnym 20/30/40/50/60/70 x 8 i 80kg x 5 Przed poziomą [...]
[...] powtorzenie... az ~4 sekundu w kazdym cwiczeniu, zawsze dynamicznie. Fajnie sie miesnie czuje. A przerwa miedzy wszystkim na stoperku 1min.15 sec. Tylko ze pierwszy raz trening robilem o 5;30 rano po sniadaniu przed praca, bo mialem dzis badania. tak to cwicze o 15 / 19 zawsze ;d fajna sprawa tak z rana, bez przedtrenuingowki polecialem i [...]
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Nie moge edytowac posta w więc dodaje kolejnego posta - Zazwyczaj jem na oko ok. 3-4 tyś kcl ;) Fotka z rana po śniadaniu : Bf jak na te 80 pare kg to nie jest straszny, tak mi sie wydaje ;p /SFD/Images/2016/1/25/490dd3913d004a169d00c3c7c1f194f8.jpg Trening ( oczywiście z 25.01 pomylily mi sie daty :p ) : [...]
[...] supinacji 5reps 4-0-1-0 90s cztery serie B1 rozpietki na lawce 30stopni 8-12reps 3-0-1-0 75s przerwy, B2 wioslowanie z kolanem na lawce jednoracz 10-12 reps 4-0-1-0 75s ten trening powinienes robic okolo 2 razy w tygodniu, proponuje zaopatrzyc sie w bcaa podczas treningu minimum 20gr, optymalnie 30-40g. A1 ma 10s tylko po to aby odloYc ciezar [...]
Po tygodniu zmagań z samym sobą wrzycam obecne wymiary : Wymiary Pas: 106 - 102 (-4cm) Udo: 63 - 64 (+1cm) Bicek: 41.5 - 41 (-0,5cm) Waga: 100kg - 99,1 (-0,9kg) Lydka: 42,5- 43,5 (+1cm) No jetem nie zbyt zadowolony , bo w sumie takie to mogła tylko woda zejść i nic więcej :-( , Może macie jakieś rady dla mnie co mogłbym naprawdę zmienić? [...]
[...] wiem ile przebyłem drogi , bo biegam ciągle w tą samą strone , ogolnie to nie bede tego mierzył czy poprawiłem czas w bieganiu bo jeden dzien bede przeznaczał na 30 minut biegu w tym interwały , a drugi bieg będzie co trening o 2 minuty dłuższy , aż dojde do godziny więc wtedy mogę zacząc sprawdzac :) pulsometr musze sobie kupić jakis dobry
Trening na następny tydzien wygląda tak : Poniedziałek crossfit kettla 20 minut + aero 10 minut Wtorek Bieganie 35 minut stałe bieg Sroda siłownie pull + aero 25 minut czwartek wolne piątek crossfit tabata 30 minut Sobota interwały biegowe 10x15/45 bieg stały przed i po 10 minut Niedziela siłownia push + aero 25 minut Myśle ,ze dam rade to [...]
[...] niezłe wytrenowanie robiac tabate 20 minutowa a poniej przysiady... Jeżeli z gory zakładasz , ze nie dasz rady to jest to błąd , trzeba sobie wmawiac dam rade i juz , ten trening miał trwac 30 minut ,mysłałem ze bedzie trwał , po 10 minutach miałem dosc , ale sie nie poddałem i 20 minut zleciało , nastepnym razem 25 bede probował , takze nie [...]
[...] po drugiej serii dziwnie się poczułem i postanowiłem skończyć Trening 2# 4km truchtu (24') Uwagi: spokojny truchcik Sztangi dziś nie zrobię, aby się nie zakatować. Racja, 3 treningi to za dużo. Ale to co zrobiłem dzisiaj jak najbardziej mi się podoba, szczególnie 1# trening. Rozgrzewka oczywiście była, w postaci biegu w miejscu, rozciąganiu i [...]
[...] kupe tłuszczu to zachowam tkanke mięśniową. A niestety tak cukierkowo to nie jest. Skoro regeneracja to podstawa to po co wpychasz jeszcze te 3h roweru to swojego planu treningowego. Myślisz że 3h aerobów nie wpłynie na regeneracje? Nie mówie tutaj żebyś wogóle nie jeździł. Chodzi o to żebyś te kilka h na rowerze nie traktował jako trening. [...]
[...] makaronem pełnoziarnistym twarogowy, warzywa, oliwa Właściwie to nigdy nie pytałem, ale czy taki twaróg oliwą można jeść 0,5h przed snem czy trzeba wcześniej? Przychodzę z treningu przeważnie o 20:30. O 21 jestem już po "potreningowym" i chodzę spać ok północy. Do tej pory jadłem zaraz przed snem tak koło 23:45. Ile godzin przed snem [...]
..teraz moja propozycja do wcześniejszej ułożonej diety ! ja bym ci proponował dokupić białko - ew tauryne ! może skorzystasz /przed j/w w dzień nietreningowy 5 g mono ! / - ew .tauryna to 2 tabsy ! posiłek I( sniadanie ) -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g -Płatki kukurydziane - 100g -Chleb razowy- 50g -Szynka z indyka 50g -oliwa z oliwek [...]
wczorajszy trening...5x5 wyciskanie sztangielki jednorącz 30-32.5-37-40-45x 3 ost 40x5 wiosło oburącz 130-150-170 ost 165 dociąganie 230-160-280x 3 ale bez magnezji i chwyt puszczał...ost 265kg hack przysiad 110-120-130-140 tak jak ost nie rozgrzany i cos w plecach strzeliło nie groznie... wasko w dól 110-120-130 -140 140 ost 145 x 4 ale nie [...]
Kreatyna (mono plus stack najlepiej), aminokwasy BCAA przed i po treningu, serwatka koncentrat/izolat 30-40g po treningu z weglowodanami (najlepiej carbo 40-50g, rozne wegle tam sa i tanio wychodzi carbo). Ja taki zestaw uzywam po cyklu, czyli: kreatyna mono/stack, BCAA przed i po treningu, wpc/wpi po treningu z carbo. Podczas cyklu leci tylko [...]
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
